Milyen nikotin elvonási tünetek jelentkezhetnek leszokás után?
A dohányzás abbahagyása után egyes dohányosok átmenetileg különböző testi és lelki tüneteket tapasztalhatnak. A leggyakoribb nikotin elvonási tünetek:
- ingerlékenység
- nyugtalanság
- koncentrációs nehézségek
- alvászavar
- fokozott étvágy
- sóvárgás a cigaretta után
- hangulatingadozás
- átmeneti fáradtság
Meddig tartanak a nikotin elvonási tünetek?
A nikotin néhány nap alatt kiürül a szervezetből. A legerősebb tünetek általában az első 3-5 napban jelentkeznek. A legtöbb dohányosnál az elvonási tünetek néhány hét alatt fokozatosan csökkennek.
Sokan azonban nem a fizikai tünetektől szenvednek a legtovább, hanem attól a hittől, hogy a cigaretta valamilyen fontos szerepet töltött be az életükben.
Mikor a legerősebbek a nikotin elvonási tünetek?
A legtöbb ember az első napokban tart a tünetektől a legjobban. Érdekes módon sok volt dohányos később arról számol be, hogy maga a várakozás rosszabb volt, mint a tényleges tapasztalat.
Nikotin elvonási tünet: ingerlékenység és feszültség
A dohányzás éveken át a „békítő eszközöd” volt. Rossz hírt kaptál? Egy cigi. Összevesztél valakivel? Egy cigi. Feszül a helyzet? Egy cigi. A leszokás után hirtelen ott maradsz ezekkel az érzésekkel – és a megszokott menekülőút nélkül.
– Először is: ne ijedj meg az érzésektől. Teljesen normális, hogy feszültebb vagy.
– Másodszor: tudatosítsd magadban, hogy ezek a hullámok el fognak múlni. Olyan ez, mint amikor elhagyod a jól ismert ösvényt: eleinte kényelmetlen, de idővel új, stabil út alakul ki.
– És harmadszor: ne próbáld meg „túlélni” ezeket az érzéseket. Inkább figyeld meg őket, ismerd fel, hogy nem vagy azonos velük. Ez nem te vagy – ez egy tanult reakció, ami épp most szűnik meg létezni.
Nikotin elvonási tünet: folytonos éhség és nassolási vágy – amikor „valami hiányzik”
Mit tehetsz?
– Először is, tedd fel magadnak a kérdést: Valóban éhes vagyok? Vagy csak unatkozom, ideges vagyok, valami hiányzik?
– Másodszor: ne csak a kezed és a szád „lekötésén” gondolkodj – a gondolkodásmódot kell újrahangolni. Amint már nem hiszed, hogy a cigi jutalom, a pótlás iránti vágy is megszűnik.
– Harmadszor: tudd, hogy nem az étel oldja meg a stresszt, hanem az, ha megtanulsz szembenézni vele. Ez nem harc – ez egy új önismereti út kezdete.
Nikotin elvonási tünet: koncentrációs zavarok – amikor szétszórtnak érzed magad
Mit tehetsz?
– Állíts be rövidebb, célzott figyelmi időszakokat. Például: „Most 20 percig csak erre koncentrálok.”
– Tudd, hogy ezek a tünetek nem tartanak örökké. Az agy képes új szokásokat kialakítani – feltéve, hogy hagysz neki időt.
– És talán a legfontosabb: ne hasonlítsd magad a „régi cigizős önmagadhoz”. Nem vagy kevesebb nélküle – épp ellenkezőleg.
Zárásként
A nikotin elvonási tünetek nem legyőzhetetlenek. Ha megérted őket és felkészülsz rájuk, könnyebb lesz átlépni rajtuk. Az Allen Carr módszer segít nem elnyomni, hanem feloldani ezeket a mentális csapdákat. Leszokás után pedig nemcsak cigimentes élet vár, hanem mentális szabadság is.
Ha szeretnéd végleg letenni a cigit szenvedés nélkül, jelentkezz szemináriumunkra:
Egésznapos szeminárium
Online Videoprogram
Privát szeminárium
Jelentkezz most – és tedd le ne csak az iqos-t, e-cigit, vape-et snüsszt, hanem a függőséget.
Miért fullad kudarcba a leszokási kísérletek 97%-a?
9 végzetes tévhit a dohányzásról, az IQOS-ról, az e-cigiről és a vape-ről
Egy őszinte, megnyugtató tanulmány azoknak, akik dohányoznak, IQOS-t használnak, e-cigiznek vagy vape-elnek – és szeretnének végre könnyen, elvonási tünetek nélkül, végleg leszokni a hagyományos dohánytermékek és nikotinos eszközök használatáról
Related Posts
