A dohányzásról való leszokás első napjai sok dohányos számára ijesztőnek tűnnek. Sokan attól félnek, hogy kibírhatatlan sóvárgás, idegesség vagy akár komoly testi tünetek várnak rájuk.
A valóság azonban ennél árnyaltabb.
A legtöbb ember nem tudja pontosan, mi történik a szervezetében, amikor az utolsó cigarettát elszívja. Emiatt minden kellemetlen érzést veszélyjelzésként értelmez, pedig ezek többsége valójában a szervezet alkalmazkodásának természetes része.
Nézzük meg, mire számíthatsz a dohányzás leszokás első napjaiban.
Mi történik az első 24 órában a dohányzás abbahagyása után?
20 perc után
A pulzus és a vérnyomás elkezd visszatérni a normál értékek felé.
8 óra után
A vér oxigénszintje emelkedik.
24 óra után
A szervezet megkezdi a nikotin kiürítését. Sok dohányos ilyenkor már észreveszi, hogy könnyebben kap levegőt.
A vérnyomásod és a pulzusod alacsonyabb lesz, amiatt bágyadtabbnak, dekoncentrálnak érezheted magad. Sokan úgy érzik, mintha húzna a fejük. Ez teljesen természetes, sőt, nagyszerű!
Mi történik dohányzás leszokás után a második és harmadik napon?
A nikotin nagy része ekkorra kiürül a szervezetből. Ez az időszak gyakran együtt jár:
– ingerlékenységgel,
– koncentrációs nehézségekkel,
– nyugtalansággal,
– fokozott cigaretta utáni vággyal-
Sokan ezt nevezik nikotinelvonásnak.
Fontos azonban tudni, hogy a fizikai nikotinmegvonás viszonylag rövid ideig tart. Amit a legtöbb dohányos hetekkel, hónapokkal vagy évekkel később is érez, az már nem a nikotin hiánya, hanem a dohányzással kapcsolatos megszokások és gondolatok hatása.
Normális, ha köhögni kezdesz, miután leszoktál a cigiről?
Igen, teljesen normális.
A dohányzás károsítja a légutak öntisztulásáért felelős apró csillókat. Amikor leteszed a cigarettát, ezek fokozatosan helyreállnak, és a tüdő elkezdi kiüríteni a felhalmozódott váladékot. Emiatt átmenetileg erősebb köhögés és fokozott köpetürítés jelentkezhet.
A legtöbb esetben ez a tüdő tisztulásának és regenerálódásának jele, amely néhány hétig vagy akár hónapig is eltarthat.
Ha azonban a köhögés tartósan fennmarad, romlik, vagy légszomj, mellkasi fájdalom, illetve véres köpet jelentkezik, érdemes orvoshoz fordulni.
Miért kívánod még mindig a cigarettát?
A mentális függőség nem más, mint azoknak a hiedelmeknek és beidegződéseknek az összessége, amelyek miatt továbbra is úgy érzed, hogy a cigaretta valamilyen előnyt nyújt számodra. Hogy segít ellazulni, csökkenti a stresszt, koncentráltabbá tesz, vagy élvezetesebbé tesz bizonyos helyzeteket.
Valójában a vágy gyakran bizonyos helyzetekhez kötődik:
– reggeli kávé
– munkahelyi szünet
– autóvezetés
– stressz
– telefonálás
– énidő.
Ezek az évek alatt kialakult automatizmusok sokkal tovább fennmaradhatnak, mint maga a fizikai nikotinmegvonás.
Mikor lesz könnyebb?
Ez minden embernél eltérő. A legtöbb dohányos az első napoktól tart a legjobban.
Sokan meglepődnek, amikor rájönnek, hogy a nehézségek jelentős része nem testi, hanem mentális eredetű.
Minél jobban megérted, hogyan működik a függőség, annál könnyebbé válhat a folyamat.
Azt gondolod pl. hogy cigi nélkül nem lesz olyan jó az életed? Vagy nem fogsz tudni megnyugodni egy stresszesebb helyzetben? Esetleg rettegsz attól, hogy ha leszoksz, elhízol és lelassul az anyagcseréd? Figyeld meg, és készíts listát ezekről az automatikus mondatokról, mert nem a nikotin, hanem ezek azok a beidegződések, amik szabotálják a leszokásod! (!!! Ez az (többek között), amit az egynapos Allen Carr szemináriumon egyesével végigveszünk a dohányosokkal, és lerombolunk.)
Keresd a segítséget, keress társakat a leszokáshoz! Keresd meg a számodra legjobb módszert! És ne hagyd magad lebeszélni a célodról! Ha szeretnéd tudni, hogy nálad pl. működne-e az Allen Carr módszer, kérj ingyenes Start konzultációt. Keresd és fogadd el a segítséget!
Tedd bele az energiát és egy kis időt a felkészülésbe, mert soha nem tudhatod mi lesz az a mondat, mi lesz az az esemény, ki lesz az a személy, ami/aki átbillent a végleges leszokáshoz!
Gyakori kérdések a dohányzás leszokás utáni első napokról
Hány napig tart a nikotinelvonás?
A nikotin okozta fizikai elvonási tünetek általában az első 3-5 napban a legerősebbek. A nikotin néhány napon belül kiürül a szervezetből, és a legtöbb fizikai tünet 1-2 héten belül jelentősen enyhül.
Ha később is erős vágyat érzel a cigaretta iránt, annak oka gyakran nem a nikotin hiánya, hanem a dohányzáshoz kapcsolódó megszokások és hiedelmek, vagyis a mentális függőség.
Normális az idegesség?
Igen, előfordulhat.
Sok dohányos attól tart, hogy cigaretta nélkül idegesebb, stresszesebb vagy ingerültebb lesz. Valójában a nikotinfüggőség maga hozza létre ezt az állapotot: a cigaretta enyhíti az előző cigaretta hiánya miatt kialakult feszültséget, ezért úgy tűnik, mintha megnyugtatna.
A leszokás első napjaiban átmenetileg jelentkezhet ingerlékenység vagy nyugtalanság, de ez általában rövid ideig tart. Ahogy megszűnik a nikotin utáni sóvárgás, a legtöbben nyugodtabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érzik magukat, mint dohányosként.
Miért álmodok cigarettával?
A cigarettás álmok meglepően gyakoriak a leszokás utáni hetekben. Az agy ilyenkor még dolgozza fel a változást, és a dohányzással kapcsolatos emlékek, szokások időnként álmok formájában jelennek meg. Ez önmagában nem jelenti azt, hogy vissza szeretnél szokni, sőt sokan éppen a sikeres leszokás időszakában tapasztalnak ilyen álmokat.
Normális, hogy gyakran gondolok a dohányzásra?
Igen. Ha évekig vagy akár évtizedekig dohányoztál, természetes, hogy bizonyos helyzetekben eszedbe jut a cigaretta. Egy reggeli kávé, egy telefonhívás vagy egy stresszes helyzet könnyen előhívhatja a régi beidegződéseket. Ezek a gondolatok általában egyre ritkábbá és gyengébbé válnak, ahogy új szokások alakulnak ki.
Miért fullad kudarcba a leszokási kísérletek 97%-a?
9 végzetes tévhit a dohányzásról, az IQOS-ról, az e-cigiről és a vape-ről
Egy őszinte, megnyugtató tanulmány azoknak, akik dohányoznak, IQOS-t használnak, e-cigiznek vagy vape-elnek – és szeretnének végre könnyen, elvonási tünetek nélkül, végleg leszokni a hagyományos dohánytermékek és nikotinos eszközök használatáról
Related Posts
