Min múlik az, hogy valaki végleg le tud szokni a cigiről első próbálkozásra, vagy minden évben újra és újra nekifut a küzdelemnek? Akaraterő? Szerencse? Megfelelő időzítés? Arról rengeteget hallani – én is sokat emlegetem -, hogy önerőből a leszokni vágyók mindössze 5%-a tudja csak letenni a cigarettát első nekifutásra és végleg. No de, hol bukik el a többi 95%? Itt a válasz!
Az egyik szeminárium csoportomban merült fel – most már nem először – a kérdés, hogy miért van az, hogy van olyan ember, aki egy mandulaműtét, vagy egy gyerekszülés után simán végleg abba tudja hagyni a dohányzást, más pedig már szinte alig kap levegőt, de akkor is szívja kitartóan, és pár füstmentes nap után egyszerűen nem bírja tovább türtőztetni magát.
Nagyjából ilyen válaszok szoktak elhangozni erre a kérdésre:
- “Az egyik jobban akarja, mint a másik. Ennyi.”
- “Az egyik erősebb akaratú, mint a másik. Minden fejben dől el.”
- “Az egyiket jobban támogatják, mint a másikat. Én tudom, hogy egyedül nem tudok leszokni.”
- “Az egyiknek olyanok a körülményei, hogy tartani tudja magát. Engem mindig a társaság ránt vissza.”
A valóság ennél egyszerűbben bonyolult
A leszokás kapcsán az emberek többsége hajlamos ugyanis megfeledkezni egy fontos dologról: a dohányzás egy LELKI FÜGGŐSÉG!
Vagyis?
A dohányzásra rászokásnak mindig van egy kezdete, valamilyen lelki oka, a függőségnek pedig egy folyamata. Vagyis amikor leszokásról beszélünk, akkor valójában a függőségünk legyőzéséről beszélünk, amihez pedig mindenek előtt a lelki-mentális függésünk eredetét és természetét kell megismernünk, és magunkban helyre tennünk.
Hogy hogyan?
1. Keresd meg a függőséged kialakulásának lelki okát!
Te tudod, hogy miért lettél dohányos? Hogy miért lettél függő?
A dohányzás valódi okát, tehát azt, hogy valójában miért is dohányzik valaki, általában nem firtatjuk. Rászoktam és kész. Minek is ezzel foglalkozni? Márpedig a dohányzás akkor tud igazán függőséggé válni, ha van valamilyen szorongás, valamilyen erős érzelmi feszültség (legtöbbször tudat alatt) a háttérben. Én legalábbis még nem láttam olyan dohányost, aki ne lett volna valamilyen szinten testileg-lelkileg feszült. Aki ne azért dohányzott volna, mert valamilyen belső feszültségét akarta a cigivel oldani. Önbizalomhiány? Stressz? Szorongás? Te mit oldasz/nyomsz el a cigivel?
2. Hozd meg az elhatározást, hogy leszoksz!
Ha azt már tudod/sejted, hogy miért dohányzol, hogy miért tud rabságban tartani a cigi, akkor a következő lépés, hogy meg kell hoznod egy nehéz döntést. El kell döntened, hogy meg akarsz-e szabadulni ettől a függőségtől, vagy tovább szenvedsz? Az olyan gondolatoknak, hogy “szeretnék, de nem tudom, hogy sikerül-e”, “jó lenne, de hát majd meglátjuk” nincs helye a fejedben.
Határozd el magad, tűzz ki egy határidőt a leszokáshoz, írd le az elhatározásodat, és szilárdítsd meg a döntésedet! Minden nap egy gondolattal kerülj közelebb ehhez az elhatározásodhoz.
3. Ne csak a kezedből, a fejedből is vedd ki a cigit!
Ha megvan a leszokásod végleges határideje, és meghoztad a döntést, akkor vedd sorra mindazt, amit a dohányzásról most gondolsz. Listázd ki a dohányzással kapcsolatos összes téveszmédet. Vedd sorra az olyan gondolataidat, mint:
… a reggeli kávé cigi nélkül sokkal rosszabb.
… a baráti sörözés cigi nélkül nem ugyanaz.
… cigivel sokkal jobb az élet.
… cigi nélkül nem lennék ugyanaz az ember.
A leszokás igazi sikeréhez ugyanis szép sorban el kell tudnod engedni az összes ilyen gondolatodat. Azt a lelki-mentális függőséget, ami a cigihez láncol, és amit minden egyes rágyújtással újjáépítesz.
Könnyű ez a folyamat?
Na, ez az, ami csak rajtad múlik!
Lehet könnyű, és igen, átkapcsolhatod magad fejben akár egyetlen nap alatt is. Az Allen Carr módszer sikerének titka pontosan ebben áll. ›› Tudj meg többet arról, hogy hogyan működik a módszer!
De lehet ez a folyamat nehéz, gyötrelmes és kudarcokkal teli is, ha nem megfelelő módszerrel próbálkozol.
A kérdés mindig csak az, hogy te melyik utat választod?
