Üdvözöllek, Szász Gábor vagyok az Allen Carr Könnyen Leszokni a Dohányzásról Központ vezető terapeutája. Leszokási tanácsadóként, az elmúlt években több ezer dohányosnak tudtam segíteni könnyen és szenvedés nélkül letenni a cigit.
Bár én azt állítom, hogy könnyű leszokni a dohányzásról, de még mindig nagyon sokan vannak – talán Te is-, akik hiába próbálkoznak.
Lehet, hogy ismered Mark Twain híres mondását:
„A dohányzásról pofonegyszerű leszokni. Én magam is legalább százszor megtettem.”
És pont itt a lényeg. Mert nem százszor kell leszokni, hanem csak egyszer, de akkor VÉGLEG.
Mondani könnyű, igaz? Én meg is tettem, pont ezért állítom, hogy szerintem igenis le lehet tenni, akár több tíz éves dohányzás után is a cigit. Persze én is látom, hogy sokan vannak, akik egyszerűen nem tudják végleg letenni a cigit.
Ha Te is így vagy, ne aggódj, nem vagy ezzel egyedül. A dohányosok 80%-a folyamatosan próbál leszokni, de nagy részüknek mégsem sikerül.
Vajon miért lehet ez?
Szerintem azért, mert nem veszik figyelembe a dohányzás természetét, így a leszokásnál szarvashibákat követnek el.
Melyek ezek a szarvashibák?
5 olyan igazán kritikus hiba van, amit tapasztalataim szerint a leszokni próbáló dohányosok nagy többsége elkövet. És ezért buknak el…
Segíteni szeretnék, hogy Te ne járj így.
Mielőtt megosztanám Veled azt az 5 kritikus hibát, amiből akár 1 is azt okozhatja, hogy sikertelen lesz a leszokási kísérleted, hadd mondjam el, miért is baj, ha próbálkozol, de nem jársz sikerrel.
Hiszen „elvileg” nem kerül semmibe, sőt szokták is mondani, hogy minél többet próbálkozol akár megoldani egy problémát, vagy megtanulni valamit annál nagyobb az esélyed a sikerre.
Nos, ez a dohányzásról való leszokásnál pont fordítva van.
Minden újabb kísérlet távolabb visz a végleges leszokástól.
Hogy is történhet ez?
Hát úgy, hogy minden sikertelen kísérlettel megerősíted az agyadban azt a hiedelmet, hogy leszokni nehéz, sőt leszokni lehetetlen. Hiszen több alkalommal is megpróbáltad, és egyszer sem sikerült. És minél többször tesz ilyen eleve kudarcra ítélt kísérletet valaki a dohányzás abbahagyására, egyre inkább megerősödik benne ez a hit és egyre nehezebb szívvel vág neki újra a kísérletnek.
Pedig megfelelő tudással a birtokodban igenis a dohányzásról is könnyen le lehet szokni.
És most el is mondom, hogyan. Készülj, mert hasznos lesz!
Tehát jöjjön az 5 hiba, amit Te ne kövess el, ha végleg le szeretnél szokni a cigiről!
Az első: Ne hirtelen felindulásból indulj neki a leszokásnak. Nem ez a jó út. Az elhatározás, hogy le akarod tenni a cigit születhet egyik pillanatról másikra, de magára a leszokásra készülj fel rendesen. Nézz utána a módszereknek, olvass utána a sikerarányoknak. Hozd meg az elhatározást és készülj fel. Csak így lehetsz sikeres!
A második tanácsom: Ne másokra hallgass!
Mindenki, aki valaha dohányzott, vagy akár nem is dohányzott szakértőnek érzi magát a leszokás témában. Sokszor hallom, hogy csak le kell tenni a cigit és kész, nekem is így sikerült. Igen, vannak akiknek valóban csak ennyi, kb. 100 emberből 3 ember, aki le tudja tenni minden segítség nélkül önerőből a cigit. És ők sem könnyedén, hanem szenvedve, kínlódva.
És akkor jöjjön a harmadik hiba. Ide kapcsolódik egy rövid történet. Nemrég megkérdezte tőlem valaki, hogy: „Gábor, mit javasolsz, hogyan kezdjek hozzá, ha én akaraterővel szeretném letenni a cigit?” Erre barátom, csak egy válaszom van, mégpedig az, amit több ezer, sőt több százezer dohányos példáját látva és megvizsgálva mondhatok, hogy NE TEDD! Legalábbis akkor ne, ha azt szeretnéd, hogy végleg sikerüljön is.
Ahogy már említettem, és akkor el is érkeztünk a következő hibához, ne próbálkozz egyedül, önerőből leszokni. Az akaraterővel leszokó dohányosok 97%-ban kudarcra vannak ítélve. Hogy miért?
Mert a dohányzás egy függőség, nem szokás. Mert a gyökere a tudat alatt rögzül, amit akarattal nem lehet legyőzni. Erről bővebben olvashatsz a tanulmányaimban, amit itt tudsz elkérni>>
Elérkeztünk a negyedik kritikus hibához. Az adagcsökkentéssel való próbálkozáshoz.
Elsőre lehet, hogy úgy tűnik, hogy jó ötlet, ha fokozatosan csökkented a cigi adagodat, de valójában ez az egyik legnagyobb hiba, amit elkövethetsz. Hiszen mi is történik, ha megtartóztatod magad és mondjuk csak 3 óránként gyújtasz rá az eddigi 1 óra helyett?
Kb. 1 óra után már csak majd azt a 3 órás cigit fogod várni, már csak arra tudsz majd gondolni. Szinte egész nap a cigi körül forognak majd a gondolataid. És amikor végre rágyújtasz, akkor olyan csodásnak fogod érezni, hogy attól a cigitől való függésed csak erősödik. Sokkal jobban fogsz vágyni rá, mint valaha. Csak azt mondhatom, hogy ez egy nagyon rossz módszer a leszokásra, szinte borítékolható a kudarc.
És az ötödik hiba, amit most utolsóként említek, de ugyanolyan fontos, mint az első négy, hogy NE várj a jeles időpontra a leszokáshoz. Lehet, hogy Te is már eldöntötted, hogy leszoksz, csak még vársz a “jó alkalomra”? Kérlek, NE TEDD!
Az a tapasztalat, hogy valamiért ezek az alkalmak soha nem jönnek el. Azon dohányosok, akik ilyen jeles napokra, dátumokra várnak, ehhez kötik a leszokásuk dátumát, végül mégsem teszik le a cigit. A halogató elme mindenre képes, hogy a végtelenségig tolja ezt az időpontot. Emlékszel még, milyen újévi fogadalmakat tettél? A leszokás is közte volt, nem igaz?
És minden plusz év, de akár hónap is amit dohány
zással töltesz nagyon sokat számít. Mind az egészséged, mind a pénztárcád miatt.
Milyen napon érdemes tehát elkezdeni a leszokást?
Tulajdonképpen bármilyen nap jó, csak az a fontos, hogy NE kötődjön máshoz csak a leszokásodhoz és, hogy azt a határnapot Te tűzd ki és tartsd is magad hozzá. Így semmilyen külső kényszertől nem fogsz függeni!
Én azt javaslom, hogy ne húzd sokáig , találd meg még a következő 1-2 hónapon belül azt a napot, ami szimpatikus.
Akkor nézzük meg most együtt újra, hogy mit is kell tenned, ha könnyen és szenvedés nélkül szeretnéd letenni a cigit.
- Készülj fel, tervezd meg a leszokásod
- Nézd meg a leszoktató módszereket, tájékozódj!
- Ne próbálkozz egyedül, akaraterővel, se adagcsökkentéssel, inkább válassz egy neked megfelelő módszert.
És végül
- Válaszd ki a napodat, egy átlagos, semmilyen más szempontból nem különleges napot, a Te leszokásod napját!
Most elbúcsúzom, minden jót, sikeres felkészülést kívánok.
