Miért van az, hogy le AKARSZ szokni, évek óta mégsem teszed meg? Illetve NEM AKARSZ dohányozni, mégis újra és újra rágyújtasz? Akarod, de nem teszed meg, illetve nem akarod, mégis csinálod. A választ nem a nikotinban, vagy az akaraterődben, hanem a tudatalattidban, azaz a mentális függőséged természetében kell keresned.
Olvasd el az erről szóló cikket, és ha nem akarsz tovább puszta szemlélője lenni a függőségednek, akkor az alábbi 5 szabály segíthet más szemszögből nézni a dohányzás leszokást, és közelebb kerülni egy végleges megoldáshoz.
Miért nem elég egyszerűen akarni a dohányzásról való leszokást?
Akarás és az akaraterőd gyűjtögetése helyett hozz egy határozott döntést, hogy leszoksz. Amíg ez nem történik meg, amíg nem mondod ki magadnak, és nem tűzöl ki egy konkrét határidőt a leszokásra, addig csak halogatni fogsz. Este lefekvéskor még nagyon erős benned a vágy a leszokásra, reggel a kávé mellett meg már mindez elpárolog. Ugye ismerős?
1. számú szabály: Egy függőségben a szándék kevés.
Miért ne a korábbi sikertelen leszokási próbálkozásokra koncentrálj?
Ne azt számolgasd, hogy hány éve dohányzol, napi hány dobozzal szívsz, és hány leszokási kísérleted fulladt már kudarcba. Tegnap még dohányoztál, holnap már nem fogsz. Ennek nem pont ugyanannyi realitása van, mint annak, hogy soha nem fogsz tudni leszokni?
Annak, ami volt, semmi jelentősége nincs a holnapi lehetőségeidre és jóllétedre nézve. A függőség egyik legalattomosabb tulajdonsága az, hogy bezár egy folyamatos rágódásba, ahonnan csak visszafelé tudsz nézni.
Eddig úgy volt, hogy… Eddig cigivel indult a napom. Eddig minden szünetben rágyújtottam. Eddig ha ideges voltam, ott volt a kis pajtásom. Eddig akárhányszor próbáltam leszokni, egy hét után mindig elbuktam….
2. számú szabály: Ne engedd, hogy a múltbeli kudarcok határozzák meg a jövődet.
Miért kell saját magadat az első helyre tenned a leszokás során?
Sok olyan dohányost látok, aki többet törődik a háziállatával, mint saját magával. Egyet köhint a kutyus, már viszi is az állatorvoshoz, a legdrágább gyógyszereket, csilli-villi kutyakonzervet vesz neki, kutyakozmetikushoz viszi…
Ez mind rendben is van, de magaddal mikor törődsz? Te mikor fogsz végre számítani? Ha te nem vagy jól, ha nem esik jól a cigi, ha cseppet sem hat rád jól a dohányzás, ha tudod, hogy megbetegít, akkor magaddal miért nem törődsz?
A leszokáshoz el kell hinned végre, hogy megérdemled az egészséget, a szabadságot és boldogságot. Ez neked éppúgy jár, mint a többi embernek körülötted vagy a kis házi kedvencednek!
3. számú szabály: Ha le akarsz szokni, vedd magad komolyan.
Milyen félelmek akadályozzák leggyakrabban a dohányzás leszokást?
A dohányzás több, mint egy rossz szokás. Egy alattomos függőség. Ahhoz, hogy meg tudj vele birkózni, mindenek előtt meg kell értened a tudatalatti működésedet. Mik azok a félelmek, hiedelmek, melyek azok a cigihez kötődő szokások, gondolatok, amik irányítanak téged? Ne aggódj, ilyen minden dohányos fejében él. Nem csak te félsz, nem csak te érzed úgy, hogy butaságokon kattogsz.
Azt gondolod pl. hogy cigi nélkül nem lesz olyan jó az életed? Vagy nem fogsz tudni megnyugodni egy stresszesebb helyzetben? Esetleg rettegsz attól, hogy ha leszoksz, elhízol és lelassul az anyagcseréd? Figyeld meg, és készíts listát ezekről az automatikus mondatokról, mert nem a nikotin, hanem ezek azok a beidegződések, amik szabotálják a leszokásod! (!!! Ez az (többek között), amit az egynapos szemináriumon egyesével végigveszünk a dohányosokkal, és lerombolunk.)
4. számú szabály: Ismerd fel a dohányzással kapcsolatos félelmeidet.
Miért nem érdemes holnapra halasztani a leszokást?
Végül az utolsó pont, amit valószínűleg te is legkevésbé szeretnél hallani: Csináld!
Ha le akarsz szokni, ha változást akarsz, akkor ki kell törölnöd a szótáradból azt a szót, hogy HOLNAP.
5. számú szabály: A leszokásban nincs tökéletes időpont.
Ez nem azt jelenti, hogy most azonnal dobd el a cigit, és ha nem sikerül, gyenge vagy és elbuktál. Tévedés. Ez azt jelenti, hogy ha le akarsz szokni, ne áltasd magaddal azzal, hogy majd a szülinapodon, majd nyáron, majd jövőre foglalkozol a témával. Foglalkozz vele mostantól minden egyes nap!
Keresd a segítséget, keress társakat a leszokáshoz! Keresd meg a számodra legjobb módszert! És ne hagyd magad lebeszélni a célodról! Ha szeretnéd tudni, hogy nálad pl. működne-e az Allen Carr módszer, kérj ingyenes Start konzultációt. Keresd és fogadd el a segítséget!
Tedd bele az energiát és egy kis időt a felkészülésbe, mert soha nem tudhatod mi lesz az a mondat, mi lesz az az esemény, ki lesz az a személy, ami/aki átbillent a végleges leszokáshoz!
Gyakori kérdések a dohányzás leszokásról
Miért olyan nehéz leszokni a dohányzásról?
Sok dohányos úgy érzi, hogy a cigaretta segít a stressz kezelésében, a koncentrációban vagy a pihenésben. Ezek a mentális kapcsolatok gyakran erősebbek, mint maga a nikotinfüggőség.
Mennyi idő alatt lehet leszokni a dohányzásról?
A nikotin néhány napon belül kiürül a szervezetből, de a dohányzáshoz kapcsolódó szokások és gondolatok hosszabb ideig fennmaradhatnak.
Miért esnek vissza sokan a leszokás után?
Gyakran azért, mert továbbra is úgy érzik, hogy valamiről lemondanak. Ha a dohányzás hiányérzettel társul, a visszaesés kockázata jelentősen nő.
Mi a legfontosabb lépés a sikeres leszokáshoz?
Annak megértése, hogy a dohányzás nem megoldás, hanem maga a probléma. Amikor ez a szemlélet megváltozik, a leszokás sokkal könnyebbé válhat.
Miért fullad kudarcba a leszokási kísérletek 97%-a?
9 végzetes tévhit a dohányzásról, az IQOS-ról, az e-cigiről és a vape-ről
Egy őszinte, megnyugtató tanulmány azoknak, akik dohányoznak, IQOS-t használnak, e-cigiznek vagy vape-elnek – és szeretnének végre könnyen, elvonási tünetek nélkül, végleg leszokni a hagyományos dohánytermékek és nikotinos eszközök használatáról
Related Posts
