Nemcsak a cigi hiányzik – a tested és az agyad is tiltakozik. Így vészelheted át a nehezét. Értsd meg, mit jelentenek az elvonási tünetek.
Ha valaha is gondoltál már arra, hogy leszoksz a dohányzásról, valószínűleg felmerült benned a kérdés: „De vajon mennyire kínoznak majd az elvonási tünetek?” Nem vagy egyedül ezzel a félelemmel. Sokan nem is magától a nikotintól félnek, hanem attól, amit a hiánya hozhat magával: a feszültségtől, a dühkitörésektől, a nassolási kényszertől.
A jó hír? Ezek a tünetek nem szükségszerűek. Sőt, az is lehet, hogy nem a nikotin hiányától szenvedsz, hanem attól a mentális űrtől, amit a dohányzás hagy maga után, amikor már nincs ott, hogy „segítsen”. Nézzük meg közelebbről, mik a leggyakoribb elvonási tünetek – és mit tehetsz ellenük.
1. elvonási tünet: ingerlékenység és feszültség – amikor minden apróság kiborít
Mit tehetsz?
– Először is: ne ijedj meg az érzésektől. Teljesen normális, hogy feszültebb vagy.
– Másodszor: tudatosítsd magadban, hogy ezek a hullámok el fognak múlni. Olyan ez, mint amikor elhagyod a jól ismert ösvényt: eleinte kényelmetlen, de idővel új, stabil út alakul ki.
– És harmadszor: ne próbáld meg „túlélni” ezeket az érzéseket. Inkább figyeld meg őket, ismerd fel, hogy nem vagy azonos velük. Ez nem te vagy – ez egy tanult reakció, ami épp most szűnik meg létezni.
2. elvonási tünet: folytonos éhség és nassolási vágy – amikor „valami hiányzik”
Mit tehetsz?
– Először is, tedd fel magadnak a kérdést: Valóban éhes vagyok? Vagy csak unatkozom, ideges vagyok, valami hiányzik?
– Másodszor: ne csak a kezed és a szád „lekötésén” gondolkodj – a gondolkodásmódot kell újrahangolni. Amint már nem hiszed, hogy a cigi jutalom, a pótlás iránti vágy is megszűnik.
– Harmadszor: tudd, hogy nem az étel oldja meg a stresszt, hanem az, ha megtanulsz szembenézni vele. Ez nem harc – ez egy új önismereti út kezdete.
3. elvonási tünet: koncentrációs zavarok – amikor szétszórtnak érzed magad
Mit tehetsz?
– Állíts be rövidebb, célzott figyelmi időszakokat. Például: „Most 20 percig csak erre koncentrálok.”
– Tudd, hogy ezek a tünetek nem tartanak örökké. Az agy képes új szokásokat kialakítani – feltéve, hogy hagysz neki időt.
– És talán a legfontosabb: ne hasonlítsd magad a „régi cigizős önmagadhoz”. Nem vagy kevesebb nélküle – épp ellenkezőleg.
Zárásként
Ez az Allen Carr módszer.
Azért működik, mert nem a tüneteket próbálja elnyomni – hanem a gyökeret vágja el. Jelentkezz az Allen Carr szemináriumra és szabadulj meg végleg a nikotintól, trükk🗓 Következő szeminárium, katt ide, és nézd meg.
🎟️ Helyek korlátozott számban
👉 Jelentkezz most – és tedd le ne csak az iqos-t, e-cigit, heets-et, snüsszt, hanem a függőséget.
